Los 5 tipos de alimentos que debes consumir si te dedicas al running

Practicar running no solo depende de la constancia en el entrenamiento, también requiere una nutrición estratégica que respalde el esfuerzo físico. Los corredores necesitan fuentes de energía sostenida, nutrientes que favorezcan la recuperación muscular y alimentos que reduzcan la inflamación generada por el ejercicio intenso. Incluir ciertos tipos de alimentos en tu dieta diaria puede marcar la diferencia entre estancarte o seguir superando tus propios tiempos.

Uno de los más recomendados son los frutos secos y semillas, como las almendras, nueces, chía y linaza. Aunque son altos en calorías, aportan grasas saludables, proteínas y antioxidantes que protegen las células del desgaste físico. Su alto contenido energético y su efecto saciante los convierten en un snack ideal antes o después de una sesión de entrenamiento exigente.

El aguacate también ocupa un lugar privilegiado en la dieta del corredor. Rico en grasas monoinsaturadas y potasio, ayuda a mantener el equilibrio electrolítico, prevenir calambres y cuidar la salud cardiovascular. Puedes incorporarlo en ensaladas o sobre pan integral para un desayuno completo y energético. Otro imprescindible es el pescado graso, como el salmón, atún o sardinas. Estos aportan omega-3, que disminuyen la inflamación muscular y contribuyen a una mejor oxigenación de los tejidos.

Para el aporte rápido de energía, especialmente antes de correr, el plátano es uno de los favoritos. Es rico en potasio y carbohidratos simples que ayudan a reponer el glucógeno muscular sin provocar picos de azúcar abruptos. Finalmente, la avena destaca por su capacidad de liberar energía de forma gradual gracias a sus carbohidratos complejos y fibra soluble, ideal para mantener el rendimiento estable en entrenamientos largos.