La fruta rica en proteínas que favorece el aumento de la masa muscular
Se ha demostrado que esta fruta, rica a nivel proteico, favorece la composición muscular y el desarrollo óseo. Además, es muy buena para el bienestar físico a partir de los 45 años.
Las ciruelas pasas no solo son deliciosas, sino que su consumo regular también está asociado con la mejora de la salud digestiva y el control del colesterol. | Foto: Ilustración
A medida que envejecemos, la necesidad de mantener una dieta saludable se vuelve más relevante para preservar nuestra salud. Aspectos como aumentar la masa muscular y cuidar los huesos es esencial, sobre todo después de los 45 años, para ellos existen alimentos naturales como una fruta rica en proteínas y otros nutrientes esenciales.
Una fruta que ha que poco a poco va captando atención debido a sus propiedades es la ciruela pasa o también conocida como guindón, debido a su capacidad para promover el aumento de la masa muscular y fortalecer los huesos.
La ciruela pasa es una excelente fuente de nutrientes esenciales, como proteínas, fibra, y antioxidantes. Esta fruta, que suele consumirse principalmente por sus beneficios digestivos, también posee cualidades que favorecen la regeneración muscular. Es particularmente útil para quienes buscan prevenir la pérdida muscular relacionada con la edad, pues promueve un entorno biológico favorable para el crecimiento y mantenimiento de los músculos.
Beneficios para los músculos y los huesos
Una de las propiedades destacadas de la ciruela pasa es su efecto en nuestros músculos. Gracias a su alto contenido de proteínas, ayuda en la reparación y el crecimiento de los músculos, lo cual es crucial en etapas posteriores de la vida. Además, la guindón estimula la producción de factores de crecimiento celular, como el IGF-1, que es esencial para la regeneración de los tejidos musculares.
Por otro lado, la ciruela pasa también juega un papel fundamental en el fortalecimiento de los huesos. Esta fruta contiene minerales clave como el magnesio, el calcio y la vitamina K, que son necesarios para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Estos nutrientes facilitan la absorción de calcio, lo que ayuda a reducir el riesgo de fracturas y mejora la salud ósea en general.
Cómo incorporar la ciruela pasa en la dieta
Para disfrutar de los beneficios del guindón, se recomienda consumir entre 40 y 50 gramos de esta fruta al día. Esto equivale a unas cinco o seis unidades, lo cual es suficiente para aprovechar sus propiedades sin exceder en el consumo de azúcares naturales. La ciruela pasa puede ser añadida a batidos, yogures, ensaladas o incluso disfrutada como un snack saludable entre comidas.
La inclusión de la ciruela pasa en la dieta diaria es una forma natural de mejorar la salud muscular y ósea. Además de sus beneficios nutricionales, esta fruta se presenta como una opción deliciosa y fácil de incorporar en la alimentación cotidiana.
